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2017年5月18日

習慣化すると劇的に変わる?!続けるためのコツを伝授!

Does it change dramatically when it becomes a habit It is! Teach me how to keep going

みなさんは、何か一つでも習慣化していることはありますか?習慣化について、心に残る言葉に出会いました。
「良い習慣は才能を超える」です。この言葉を耳にしてから、もっと知りたい!と思い習慣化について今回記事を書くことにしました。
どちらかというと、才能とは元々もっているもの、あるのものかと思いますが、いい習慣を身につけるだけで才能を超えることができるのなら…と思ったのです。習慣化するには、継続していくことが必要なのでコツがいります。
習慣化したいことを継続するは、どうすればいいのでしょうか?一つずつ紐解いていきたいと思います。

習慣化するには一定期間が必要

まず、習慣化に取り組む前に知っておいていただきたいことがあります。それは、習慣化にはある一定期間が必要ということです。習慣パターンを3つに分類できます。それぞれ習慣化するのにかかる時間が異なるのです。
①行動習慣…1ヶ月(ブログ、試験勉強、読書など)
②身体習慣…3ヶ月(早起き、ダイエット、ジョギング、禁煙など)
③思考習慣…6ヶ月(プラス思考、論理的思考など)

すでに習慣化されていること

日常生活の行動の4割は習慣なのです。日々の生活の中で当たり前に行動していることは、人間は小さい頃から当たり前のように行動しているので無意識に行動できてしまうのです。日々学習して大人になった今では当たり前の行動になっていますよね?
例えば、「歯磨き」、「お風呂に入る」、「会社に○時に出勤する」などと習慣化できているからこそ当たり前のように行動しているのです。

わたしの悪癖でもありますが、今まで何度も色んなことに挑戦してきましたがことごとく3日坊主で終わってしまいます。
例えば朝活したいから、早起き。運動したいからジョギング。日記代わりにブログ更新。全て習慣化できておりません。人と比べてはあの人はあんなにがんばっているのに、なんで自分はいつも意思が弱いのだろう…と落ち込むこともあります。ではなぜ習慣化できないのでしょうか?やる気がないから?本気度が足りないから?そこには、やりたくても継続できない原因があったのです。

習慣化できない原因

いつも3日坊主になってしまう方、意思が弱いからダメなんだ…と落ち込まないでくださいね。実は、習慣化できない原因は脳の仕組みが原因だからです。脳は、新しいことを嫌い、現状を維持しようとします。すなわち変化を嫌います。だからいつもと違った行動をしようとすると自動的にブレーキをかけてしまうのです。そのため、新しくこれをやろう!と決めて行動にうつしても継続して習慣化するのが難しいのです。
では、習慣化するのは無理なのでしょうか?習慣化は、必ずできます!ただ、新しい習慣を継続するにはコツが必要なのです。習慣を継続するためのコツをお伝えしていきます。

習慣化するためのコツ

小さいことからはじめる

例えば、読書を毎日したい方の場合、「1日30分読書をする」という目標ではなく、もっと小さい目標に設定するのです。「1日5ページだけ読書する」などです。最初の段階はそのくらいでいいのです。まずはやってみて「楽しい!」「もっと読みたい!」と思うようにしていくことが続けれることのポイントになります。

1つずつ習慣を増やしていく

色んなことを習慣化したいかもしれませんが、まずは自分が今一番取り組みたい習慣から1つだけやってみましょう。あれもこれもと同時に始めては結局何もできなかった…ということになりがりです。1つ1つ増やしていくことにより、結果たくさんのことが習慣化でき、目標達成に繋がります。

行動する時間を決める

習慣化したいことをいつするのか、具体的に決めて毎日スケジューリングすると取り組みやすいです。1日のうち、どこかのタイミングでやろう!では、あとでいっか…になってしまい、そのうちやらなくなることが多いためです。しっかり時間を決めて実行してみてください。

モチベーションに左右されない

習慣化しよう!と決めたときは、モチベーションがとても高い状態にあります。しかし、時間と共にモチベーションは必ず下がってしまいます。これはあなただけでなく、誰でも下がってしまうものなのです。なので、モチベーションは常に変化するという認識をまずもってください。そして、モチベーションが下がったときでも習慣化できる仕組みを作ることが大切です。
例えば、行動する時間になったらアラームでお知らせする!などであれば自分で簡単にできる方法ですので非常に効果的です。

目的を明確にする

なぜ、あなたは○○を習慣化したいのですか?の質問にすぐ答えれますか?この答え=目的がはっきりしていないと継続することは難しいです。目的がはっきりしていないと、継続していくうちに行動することが目的になってしまい、本来のやる意味を見失っている状態だからです。まず行動する前に、何で○○をしたいのかを考えてから取り組みましょう。

周りの人に宣言する

心理学の一種で一貫性の原理というものがあります。宣言したことを現実化するために、貫き通そうとする人間の心理を利用します。親しい人や職場の人に、宣言することによって簡単にはやめれなくなります。そういう状況を自分で作っていき、継続できる環境を作っていきましょう。

まとめ

今の自分は、産まれてから今、現在までの習慣によって形成されています。そして今からでもどんどん習慣化することによって変化することは可能なのです。であればどんな自分になりたいですか?どんな習慣を取り入れると理想の自分に近づけますか?
習慣化して継続できることにより、自分への自信にも繋がります。いいことしかない、習慣化。取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

 

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