スランプを脱出する方法とは?

記事公開日:2017.12.28

最終更新日:2018.04.11

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皆さん、スランプに陥ったことはありますか?

誰しも一度はスランプを経験し、壁にぶつかったことがあるのではないでしょうか。スランプに陥った時、自分自身で解決できる対処法をまとめてみたいと思います。

そもそもスランプって何?

スポーツであれば試合中に突然調子が悪くなったり、練習中にやる気が起きなくなったことはありませんか?勉強であれば集中力が続かなかったり、モチベーションが上がらず困った経験をしたことがあるのではないでしょうか。

例えば、野球の練習をしているとしましょう。この時、「練習時間」と「上達度」は単純な比例関係にはありません。始めは順調に上達していった技術力もある一定のレベルに達すると、今まで同様の練習法、練習内容を続けても同じ効果が生まれず、一時的に成長がストップしてしまう事があります。

成長が止まったと感じたとき、人はスランプに陥ったと感じます。昨日まで出来ていたことが出来なくなったり、本来であれば失敗せず普段通り行えば出来ることが出来なかったりすると、あれ?何かおかしいな、上手くいかないなと感じ不安をおぼえます。スランプとは、不安な気持ちのスパイラルから陥る気持ちの問題なのです。

スランプに陥ると?

誰しもそれぞれ物事が上手くいかない時の解決策を持っていると思いますが、いざスランプに陥ると、どうすれば良いのかわからなくなるものです。勉強、スポーツ、仕事、人間関係など、様々な生活の場面でスランプに陥ります。

一度スランプに陥ると、先の見えない不安を感じ、苛立ちを感じることもあるでしょう。心のバランスが乱れ、何をやっても上手くいかないのではと悩み、実力が発揮できない不安定な精神状態に陥ってしまうでしょう。
そんなスランプに陥った状態からの脱出方法を見ていきたいと思います。

有名選手のスランプの乗り越え方

「成功している人の真似をするのは良いことだ」と私が尊敬している学生時の担任の先生も、私の人生を変えた小説の著者も話していました。スランプの克服法についての情報を調べた時、メジャーリーガーのイチロー選手や日本女子バレーボールチームの木村沙織選手の克服法が多く出てきたので紹介します。

スランプに陥った際の問題解決法は、両選手ともに原因を突き止める事だそうです。原因を突き止めるために、木村選手は監督やコーチ陣といった人たちから映像や数字に基づいた意見をもらい、日本のエースとしてのプレッシャーを見事はねのけ、スランプを脱しました。

イチロー選手はスランプに陥った際の対処法は?との質問に対して「対処しないことです。つらいけどそのままやって下さい。」と答えています。私なりの解釈ですが、今できることを一つずつ取り組んで行くことだと感じました。

周りの人に相談するか、自分の頭で考えるかの違いはありますが、自分を見つめ直すことにスランプ脱出のカギがありそうですね。

気分転換をしてみる

気分を転換する方法、状況は人それぞれだと思います。気分を変えるための知識を備えて、いざスランプに陥った際に備えましょう。

一旦問題を手放してみる

原因を突き詰め考えていく事がスランプの脱出のカギですが、問題解決そのものを一旦忘れて行動してみることも時には必要です。今考えても答えが出ないものは、考えることを止め手放してみましょう。時間をおくことでアイデアが浮かぶ場合もあります。

決定権がないものは決定権者に判断を委ね、指示があるまで悩むことを手放してみましょう。

ポジティブになれる機会に触れてみる

精神的にポジティブなれる機会に触れることで気分を変えてみましょう。ポジティブになれる機会は人によって様々ですが、例えば読書・ゲーム・インタ-ネット、絵を見たり描いたり、といった趣味に没頭するのもいいでしょう。思いっきり睡眠を取ることも重要です。

また、通販やショッピングで商品を買ったり、旅行に行ってみることも良い気分転換になるでしょう。

私が行っている気分転換法

気分がポジティブになることをやってみる、問題を一度手から離してみることもスランプを脱出するための方法の一つです。私自身、スランプに陥った時もですが朝起きて何やら気分が乗らない時、あれ?何か不安を感じる、何かあったかな?と感じた時、原因が何なのかを一つずつ探っていきます。

思い付く原因に対して、今出来ることか、出来ないことなのか優先順位を付けます。簡単に出来ることから片づけて、結果を待つ事しか出来ないことは一旦考えることを止めてしまいます。

何が理由で心が不安定なのかが明確になるだけで、少し前向きになれます。あとは出来ることに取り組み、出来ないことは今考えても仕方がないと自分に言い聞かせていきます。

まとめ

スランプとは気持ちの問題がほとんどです。スランプを脱出する為には、まず原因を探り目標を明確にすることで、いま取り組むべきことを定め、一つずつ取り組んでみましょう。

また気分が乗らない時は、問題を一度手から離してみたり、意識して気分がポジティブになる機会を取り入れてみましょう。

 

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